Innere Unruhe im Büro? Diese 3 Achtsamkeitsübungen bringen dich zurück in deine Mitte

Innere Unruhe im Büro? Diese 3 Achtsamkeitsübungen bringen dich zurück in deine Mitte

Dein Kopf rast, das Herz schlägt schneller – und du sitzt eigentlich nur am Schreibtisch? Innere Unruhe im Arbeitsalltag ist ein häufiges, aber oft unterschätztes Problem. Sie kann Konzentration, Produktivität und Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.

Doch die gute Nachricht ist: Mit einfachen, alltagstauglichen Achtsamkeitsübungen kannst du jederzeit gegensteuern – direkt am Arbeitsplatz, ohne dich zurückziehen zu müssen.

 

Warum entsteht Unruhe im Job?

Ständiger Druck, Reizüberflutung, fehlende Pausen – all das aktiviert dein Nervensystem im Dauermodus. Die Folge: Du fühlst dich innerlich getrieben, gereizt oder überfordert. Achtsamkeit hilft, diesen Kreislauf zu unterbrechen und den Fokus zurück auf das Hier & Jetzt zu lenken.

 

3 wirksame Achtsamkeitsübungen für den Büroalltag

1. 3-Minuten-Atemfokus

  • Setze dich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden.
  • Schließe die Augen (wenn möglich) oder senke den Blick leicht.
  • Atme 3 Minuten lang bewusst – ruhig, tief und gleichmäßig.
  • Beobachte einfach, wie die Luft in deinen Körper ein- und ausströmt. Ohne etwas verändern zu wollen.

Wirkung: Dein Nervensystem beruhigt sich, dein Geist wird klarer. Perfekt für Zwischendurch.

 

2. Mini-Body-Scan am Schreibtisch

  • Lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Körperteile: Füße, Beine, Rücken, Schultern, Hände, Gesicht.
  • Spüre hinein, ohne zu bewerten. Entspanne gezielt dort, wo du Anspannung bemerkst.

Wirkung: Du kommst aus dem Kopf zurück in den Körper – der Klassiker gegen innere Unruhe.

 

3. Achtsames Trinken

  • Hol dir ein Glas Wasser oder Tee.
  • Trinke bewusst und langsam – spüre Temperatur, Geschmack, Bewegung.
  • Atme danach tief ein und aus.

Wirkung: Ein kleiner Moment voller Präsenz – und ein Reminder, dass Achtsamkeit überall möglich ist.

 

Regelmäßigkeit macht den Unterschied

Auch wenn es simpel klingt: Diese kleinen Übungen wirken – wenn du sie regelmäßig in deinen Alltag integrierst. Schon ein bis zwei achtsame Mini-Pausen pro Tag helfen, innerer Unruhe vorzubeugen und deine Resilienz zu stärken.

 

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