Feierabend-Stress loswerden: Diese 5-Minuten-Routine wirkt sofort

Feierabend-Stress loswerden: Diese 5-Minuten-Routine wirkt sofort

Du kommst nach Hause, aber der Kopf steht noch im Job? Viele Berufstätige kennen das Gefühl: Der Arbeitstag ist vorbei, doch innere Unruhe, Anspannung oder kreisende Gedanken bleiben. Genau hier hilft eine kurze, gezielte Feierabend-Routine mit Meditation – ideal für den Übergang vom Arbeits- in den Privatmodus.

 

Warum der Übergang so wichtig ist

Ohne bewussten Abschluss des Arbeitstags bleibt dein Nervensystem im „On-Modus“. Das erschwert Erholung, beeinflusst deinen Schlaf und führt langfristig zu mentaler Erschöpfung. Eine achtsame Routine von nur fünf Minuten kann hier eine große Wirkung entfalten.

 

Die 5-Minuten-Feierabend-Routine

Diese einfache Übung hilft dir, den Arbeitstag bewusst loszulassen und mit mehr Ruhe in deinen Feierabend zu starten. Du brauchst nur einen ruhigen Ort und ein paar Minuten Zeit.

 

So funktioniert’s:

  1. Setze dich bequem hin – ohne Ablenkung, ohne Handy. Augen schließen.
  2. Atme bewusst – 3 tiefe Atemzüge durch die Nase ein, durch den Mund aus. Spüre, wie sich dein Körper entspannt.
  3. Gedanken beobachten – Lass kommen, was kommt. Ohne Bewertung. Stell dir vor, wie deine Gedanken wie Wolken vorbeiziehen.
  4. Loslassen – Sage dir innerlich: „Der Arbeitstag ist vorbei. Ich darf jetzt abschalten.“
  5. Feier deinen Übergang – Spüre bewusst den Moment. Vielleicht trinkst du danach ein Glas Wasser oder machst bewusst etwas Schönes.

 

Diese Mini-Meditation beruhigt dein Nervensystem und signalisiert deinem Gehirn: Jetzt beginnt dein Feierabend. Und genau das ist entscheidend für echte Erholung.

 

Mehr Ruhe? Diese geführten Meditationen helfen dir zusätzlich

Wenn du regelmäßig abends Schwierigkeiten hast, abzuschalten, probier eine dieser speziell entwickelten Feierabend-Meditationen aus:

 

 

 

💡Tipp: Setze dir einen täglichen Kalender-Reminder – so wird deine Feierabend-Routine zur nachhaltigen Gewohnheit.

 

Fazit: Kleine Pause, große Wirkung

In nur fünf Minuten kannst du deinen gesamten Feierabend positiv beeinflussen. Die Kombination aus bewusster Achtsamkeit, Atmung und mentaler Entspannung stärkt deine Gesundheit – und hilft dir, langfristig im Gleichgewicht zu bleiben.

 

✨ Noch kein Einstieg? Starte jetzt kostenlos mit unserem 7-Tage-Programm „Ruhe im Alltag“:
👉 Hier kostenlos loslegen

Zurück zum Blog