7 Wege, um im Arbeitsalltag kurz abzuschalten – trotz Zeitdruck
Teilen
Stress, ständige Erreichbarkeit, Termine, volle To-do-Listen – viele Berufstätige haben kaum eine Minute zum Durchatmen. Und genau deshalb ist es so wichtig, sich bewusst kurze Auszeiten im Arbeitsalltag zu gönnen. Schon wenige Minuten können helfen, wieder bei sich selbst anzukommen, den Kopf zu klären und neue Energie zu tanken.
In diesem Beitrag zeige ich dir 7 effektive Mini-Maßnahmen, mit denen du auch an stressigen Tagen für kurze Entspannung sorgen kannst – ganz ohne viel Aufwand.
1. 60-Sekunden-Atemfokus
Schließe kurz die Augen (oder senke den Blick), lege eine Hand auf deinen Bauch und spüre bewusst deinen Atem. Atme tief ein und langsam aus – für eine Minute. Diese Mini-Pause bringt dein Nervensystem zur Ruhe und reduziert Stress-Symptome spürbar.
2. Mikro-Meditation am Schreibtisch
Eine 3-Minuten-Meditation mitten im Job kann Wunder wirken. Ideal: Setz dich bequem hin, atme bewusst, lasse Gedanken kommen und gehen – ohne sie festzuhalten. Du möchtest es angeleitet? Hier findest du kurze Meditationen speziell für Berufstätige.
3. Geräusche bewusst wahrnehmen
Lenke deine Aufmerksamkeit 60 Sekunden lang auf die Geräusche in deiner Umgebung. Versuche nicht zu bewerten, sondern nur zu hören. Diese Form der Achtsamkeit unterbricht den Autopilot und bringt dich zurück in den Moment.
4. Die 4-4-4-Atemtechnik
Atme 4 Sekunden lang ein, halte den Atem 4 Sekunden, atme 4 Sekunden aus – und wiederhole dies für 1–2 Minuten. Diese einfache Atemtechnik hilft besonders in akuten Stressmomenten.
5. Power-Pause mit Blick ins Grüne
Auch wenn du keine Zeit für einen Spaziergang hast: Ein kurzer Blick aus dem Fenster – idealerweise ins Grüne – reduziert nachweislich Stress und wirkt erfrischend auf dein Gehirn.
6. Mini-Stretching zwischendurch
Streck dich bewusst, kreise deine Schultern, dehne dich für 2 Minuten. Schon das löst körperliche Anspannung und sorgt für ein frisches Körpergefühl.
7. Die 5-Sinne-Pause
Richte für eine Minute deine Aufmerksamkeit nacheinander auf: Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und evtl. Schmecken. Diese Übung stärkt deine Achtsamkeit und unterbricht Gedankenkarusselle zuverlässig.
Fazit: Kleine Pausen – große Wirkung
Auch wenn du denkst, du hast „keine Zeit“ – gerade dann sind kleine Auszeiten besonders wichtig. Du musst nicht gleich 30 Minuten meditieren. Schon 3 bis 5 Minuten bewusstes Innehalten machen einen riesigen Unterschied – für deine Konzentration, deine Gelassenheit und deine Gesundheit.
👉 Hol dir dein kostenloses Meditation-Set für Berufstätige
Wenn du lernen möchtest, wie du mit kurzen Meditationen dauerhaft ruhiger und fokussierter wirst, dann lade dir jetzt mein kostenloses Freebie „7 Tage innere Ruhe im Alltag“ herunter:
➡️ Hier geht’s zum Gratis-Download
Du erhältst 7 exklusive, geführte Meditationen speziell für Berufstätige – kompakt, alltagstauglich und sofort wirksam.
Bleib achtsam – auch (oder gerade) in stressigen Zeiten!
Dein Ruhepunkt-Team